Réponse rapide

Oui : un iPhone suit le sommeil tout seul. Une app de sommeil sur votre iPhone utilise ses capteurs de mouvement pour savoir quand vous vous êtes endormi et réveillé, estime vos phases de sommeil à partir des mouvements et peut classer les sons de la nuit (ronflement, toux, paroles) grâce au micro. La fréquence cardiaque, l’oxygène sanguin et la fréquence respiratoire nécessitent une Apple Watch, qui rend aussi les phases de sommeil plus précises.

L’essentiel

  • Un iPhone équipé d’une app de sommeil suit les horaires, la durée et une estimation des phases de sommeil avec ses capteurs de mouvement intégrés, sans Apple Watch.
  • Les phases estimées à partir du seul mouvement ont des limites ; les études montrent que l’ajout de la fréquence cardiaque améliore nettement la précision.
  • Le sommeil comprend quatre stades : sommeil léger (N1 et N2), sommeil profond (N3) et sommeil paradoxal (REM). Les stades N1/N2 sont appelés « sommeil léger ».
  • Une Apple Watch ajoute la nuit la fréquence cardiaque, l’oxygène sanguin (SpO₂), la fréquence respiratoire et la température du poignet, et affine le détail des phases.
  • Avec Snollo, tout le traitement audio se fait sur l’appareil ; les données vont dans votre propre iCloud, jamais sur un serveur Snollo.

Ce que votre iPhone suit sans montre

Laissez votre iPhone avec une app de sommeil pendant la nuit, et il gère tout seul trois choses :

  • Les horaires et la durée du sommeil : quand vous vous êtes endormi, quand vous vous êtes réveillé et combien de temps vous avez dormi, estimés grâce aux capteurs de mouvement de l’iPhone (il faut l’autorisation Mouvements et forme).
  • Une estimation des phases de sommeil : profond, paradoxal et léger (les stades N1 et N2), déduites de vos mouvements pendant la nuit. Les études montrent que le mouvement seul a des limites pour classer les phases : considérez donc cela comme une estimation utile de l’allure de votre nuit, pas comme une mesure clinique.
  • Les sons de la nuit : avec l’accès au micro, l’app enregistre l’audio et le classe sur le téléphone : ronflement, respiration, toux, paroles, un enfant qui pleure, la circulation dehors. Vous vous réveillez avec une chronologie de ce qui s’est passé, pas avec six heures d’audio brut.

C’est ce dernier point que la plupart des gens ignorent. Vous pouvez enregistrer vos ronflements avec l’iPhone et réécouter les moments précis, sans matériel supplémentaire.

Ce qu’ajoute une Apple Watch

Voici la limite, honnêtement. Un iPhone posé sur la table de nuit ne touche pas votre corps : il ne peut donc pas mesurer :

Snollo lit ces données physiologiques dans l’app Santé, qui les reçoit d’une Apple Watch portée au lit. Sans la montre, vous gardez la durée et les horaires du sommeil, une estimation des phases et la détection du ronflement : la montre vous apporte surtout de la précision et vos signes vitaux nocturnes.

Snollo est une app de suivi du sommeil pour iPhone. Elle enregistre l’audio la nuit et le classe sur l’appareil, suit la durée du sommeil et estime les phases grâce aux mouvements de l’iPhone, et lit la fréquence cardiaque et l’oxygène sanguin dans l’app Santé lorsque vous portez une Apple Watch, pour des phases plus précises. Vos données de sommeil restent sur votre appareil et dans votre propre iCloud. Snollo ne pose aucun diagnostic et ne traite aucune maladie.

Le suivi avec l’iPhone seul suffit-il ?

Cela dépend de ce que vous cherchez.

L’iPhone seul suffit si vous voulez surtout savoir si vous ronflez, combien de temps vous dormez vraiment, l’allure générale de vos phases et ce qui fait du bruit la nuit. C’est une image réelle et utile, et la raison la plus courante de commencer à suivre son sommeil.

Ajoutez une Apple Watch si vous voulez des phases de sommeil plus précises, ainsi que la fréquence cardiaque et l’oxygène sanguin, ou voir votre fréquence cardiaque baisser à l’endormissement.

Inutile de trancher dès maintenant. Commencez ce soir avec votre iPhone seul ; le détail de la fréquence cardiaque et les phases plus précises s’activent automatiquement la première nuit où vous portez une montre. Pour voir de plus près la configuration sans montre, consultez le tracker de sommeil pour iPhone ou Suivre son ronflement avec l’iPhone sans Apple Watch.

Commencer dès ce soir

  1. Installez une app de sommeil : téléchargez Snollo sur l’App Store. Elle est gratuite pour commencer et utilise l’identifiant Apple que vous avez déjà, sans compte séparé. (Pour comparer d’abord, voyez les meilleures apps gratuites de suivi du sommeil pour iPhone.)
  2. Autorisez le Micro et Mouvements et forme lorsque l’app le demande. Sans eux, le mode iPhone seul ne peut pas compléter les détails sur les sons et les mouvements.
  3. Posez le téléphone écran vers le bas sur la table de nuit, à moins d’un mètre de votre tête, et branchez-le.
  4. Touchez Démarrer, dormez normalement et consultez votre chronologie le matin.

Ce soir, c’est la première nuit. C’est tout ce qu’il faut pour découvrir ce que votre iPhone sait déjà de votre sommeil.

Snollo ne pose aucun diagnostic et ne traite aucune maladie. Si vous remarquez un ronflement fort et fréquent avec des pauses respiratoires, parlez-en à un médecin.

Sources

Sources
  1. Suivre son sommeil avec l'Apple Watch et utiliser Sommeil sur l'iPhone — Assistance Apple
  2. Suivre ses signes vitaux nocturnes avec l'Apple Watch — Assistance Apple
  3. Stages of Sleep — National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
  4. Stages of Sleep: What Happens in a Sleep Cycle — Sleep Foundation
  5. AI-Driven sleep staging from actigraphy and heart rate — PLOS One / PubMed Central
  6. A systematic review of the performance of actigraphy in measuring sleep stages — Journal of Sleep Research / PubMed Central