Enregistrer ses ronflements avec l'iPhone (4 étapes, privé et gratuit)

Réponse rapide

Ouvrez l’App Store, téléchargez Snollo (gratuit), posez votre iPhone écran vers le bas sur la table de nuit, à moins d’un mètre de votre tête, touchez Démarrer la session avant de dormir et consultez les résultats le matin. L’app classe ronflement, respiration, toux et paroles pendant le sommeil en temps réel, entièrement sur l’appareil, sans que l’audio ne quitte votre iPhone.

L’essentiel

• Plus d’un quart des adultes ronflent régulièrement. Ronfler de temps en temps à cause d’un rhume, de l’alcool ou de la position est fréquent et rarement inquiétant. (Sleep Foundation)
• Un ronflement accompagné de halètements, d’étouffements ou de pauses respiratoires mérite d’en parler à un médecin : ce peuvent être des signes d’apnée obstructive du sommeil (AOS). (Sleep Foundation)
• Dormir sur le dos aggrave le ronflement : chez environ 56 % des patients atteints d’AOS, les événements respiratoires dépendent de la position et sont nettement plus marqués sur le dos. (PMC)
• L’alcool relâche les muscles des voies respiratoires supérieures et aggrave le ronflement ; les études montrent qu’il augmente la durée et la fréquence des obstructions pendant le sommeil. (PMC)
• L’Apple Watch Series 9, Ultra 2 et SE 3 (et ultérieures) détectent les troubles respiratoires avec une autorisation de la FDA : un signal indépendant, au poignet, qui complète l’enregistrement par le micro. (Assistance Apple)
• Une app de ronflement classe les sons automatiquement ; avec Dictaphone seul, vous obtenez 6 à 8 heures d’audio non trié.

Ce qu’il vous faut

• Un iPhone (n’importe quel modèle sous iOS 17 ou ultérieur)
• Une app de détection du ronflement : dans ce guide, Snollo (gratuit, utilise votre identifiant Apple)
• Facultatif : une Apple Watch pour voir les phases de sommeil en plus de la détection du ronflement
• Facultatif : un chargeur sur la table de nuit

C’est tout. Pas de micro externe, pas de matériel spécial, pas d’abonnement pour commencer.

Étape 1 : télécharger une app de ronflement

Ouvrez l’App Store et recherchez « Snollo », ou touchez ici pour accéder directement à sa page.

Snollo est gratuit. L’app utilise l’identifiant Apple que vous avez déjà : pas de compte Snollo séparé, pas d’adresse e-mail, pas de carte bancaire. Au premier lancement, elle demande l’accès au micro : touchez Autoriser pour qu’elle puisse détecter les sons la nuit.

Pourquoi pas simplement Dictaphone ? Dictaphone enregistre de l’audio brut en continu : vous vous réveillez avec 6 à 8 heures d’enregistrement non filtré et devez tout réécouter pour trouver les ronflements. Les apps de ronflement classent les sons automatiquement en temps réel : vous obtenez une chronologie plutôt qu’une botte de foin.

Ce qu’il faut rechercher dans une app de ronflement :

• Un traitement audio sur l’appareil (pour que les enregistrements de votre chambre restent sur votre iPhone)
• Des extraits horodatés à réécouter
• La distinction entre types de sons (ronflement, respiration, toux, paroles pendant le sommeil)
• Une intégration avec l’Apple Watch si vous voulez les phases de sommeil en plus des sons

Étape 2 : bien placer l’iPhone

L’emplacement de votre iPhone influence la qualité de la détection. Le micro doit bien entendre votre respiration.

Positions recommandées (de la meilleure à l’acceptable) :

1. Écran vers le bas sur la table de nuit, près de votre tête. L’option la plus fiable. Écran vers le bas, l’iPhone capte moins les bruits de la pièce (circulation, ventilation), tandis que le micro du bas, près du port de charge, capte les sons venant du lit. Restez à moins d’un mètre de votre tête.

2. Sur le matelas, près de l’oreiller. Sur le matelas, l’iPhone capte aussi les vibrations en plus du son, ce qui peut améliorer la sensibilité. Utilisez une coque en silicone pour qu’il ne glisse pas.

3. Sur un petit support orienté vers le lit. Un support bon marché sur la table de nuit, tourné vers l’oreiller, fonctionne bien et évite que l’iPhone ne tombe.

À éviter :

• Le poser à l’autre bout de la pièce (la sensibilité baisse avec la distance)
• Le mettre dans un tiroir ou sous l’oreiller (le micro est étouffé)
• L’orienter vers la porte plutôt que vers le lit (il captera les bruits du couloir)

Si vous avez une Apple Watch, portez-la au lit comme d’habitude : Snollo lit la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, l’oxygène sanguin et les mouvements via l’app Santé et affiche des courbes de fréquence cardiaque, de fréquence respiratoire et de SpO₂ à côté de la détection du ronflement. Sans montre, Snollo estime la durée et la qualité du sommeil grâce aux capteurs de mouvement de l’iPhone et à l’activité sonore : accordez donc les autorisations Micro et Mouvements et forme lorsqu’elles sont demandées, sinon le mode iPhone seul ne peut pas compléter le détail des phases.

Position et ronflement : les études montrent que dormir sur le dos aggrave le ronflement chez la plupart des gens, car la gravité attire la langue et le voile du palais vers l’arrière. Dormir sur le côté est associé à nettement moins de ronflements chez les personnes non apnéiques. (PMC) En suivant les nuits où vous ronflez le plus, vous découvrirez peut-être un lien avec votre position.

Étape 3 : démarrer une session de sommeil

Ouvrez Snollo avant de vous coucher et touchez « Démarrer la session ». Le micro s’active et la classification audio en temps réel commence.

Avant de vous endormir :

• Activez « Ne pas déranger » après avoir démarré la session : configurez tout d’abord, puis activez le mode de concentration. La plupart des apps de sommeil coupent les notifications sans arrêter l’enregistrement.
• Laissez Snollo ouverte (ou en arrière-plan) : iOS permet à l’app de continuer à traiter l’audio écran éteint. Snollo est conçue pour tourner en arrière-plan toute la nuit.
• Branchez le chargeur si la batterie vous inquiète. La plupart des iPhone perdent 10 à 15 % pendant la nuit en suivi actif.

C’est tout. Posez votre iPhone et dormez normalement.

Étape 4 : consulter les résultats le matin

Ouvrez Snollo au réveil. Vous verrez :

La chronologie des sons : une vue chronologique de tout ce qui a été détecté pendant la nuit (ronflement, respiration, toux et paroles pendant le sommeil), avec l’heure et la durée.

Les extraits audio : touchez un événement pour réécouter l’extrait d’origine. Vous pouvez ainsi vérifier chaque détection (« ronflement ou bruit de la rue ? ») et entendre à quoi vous ressemblez.

Les phases de sommeil (avec Apple Watch) : si vous portiez une Apple Watch, vous verrez comment vos ronflements se répartissent selon vos phases de sommeil. Savoir dans quelles phases les sons ont été les plus nombreux apporte plus de contexte pour en parler à un médecin qu’un simple enregistrement au micro.

La qualité du sommeil : une note globale fondée sur les phases, la durée et les interruptions.

Comprendre vos résultats

Comment interpréter les ronflements détectés :

Ronfler de temps en temps est fréquent et rarement inquiétant. Plus d’un quart des adultes ronflent régulièrement, et un ronflement occasionnel (surtout après de l’alcool, pendant un rhume ou sur le dos) est considéré comme normal en médecine du sommeil.

Pourquoi ces facteurs aggravent le ronflement :

• L’alcool relâche les muscles des voies respiratoires supérieures. Une étude publiée dans le JNNP a montré que l’alcool augmentait la durée et la fréquence des épisodes obstructifs pendant le sommeil et, chez certains ronfleurs bénins, provoquait même une véritable apnée obstructive pendant les premières heures. (PMC)
• Dormir sur le dos laisse la gravité attirer la langue et le voile du palais vers l’arrière et rétrécit les voies respiratoires. Chez environ 56 % des patients atteints d’AOS, les événements respiratoires sont nettement plus marqués sur le dos que sur le côté, et le ronflement des personnes non apnéiques suit un schéma similaire. (PMC)
• La congestion nasale due à un rhume ou à une allergie réduit le flux d’air par le nez et augmente la résistance des voies respiratoires, ce qui peut déclencher ou aggraver le ronflement. (Sleep Foundation)

Les signes à évoquer avec un médecin :

• Un ronflement souvent accompagné de pauses respiratoires, de halètements ou d’étouffements : symptômes typiques de l’apnée obstructive du sommeil. (Sleep Foundation)
• Un ronflement qui devient de plus en plus fort ou fréquent au fil des semaines au lieu de rester stable
• Un ronflement associé à une forte somnolence dans la journée, des maux de tête le matin ou des difficultés de concentration : autant de symptômes reconnus de l’AOS (AASM Sleep Education)
• Un ronflement fort et habituel : une étude reposant sur des mesures nocturnes objectives a montré qu’une plus grande part du temps de sommeil passée à ronfler était associée, indépendamment de la sévérité de l’apnée, à un risque environ 1,9 fois plus élevé d’hypertension mal contrôlée (PMC)

Si vous constatez un ronflement fort et régulier avec ce qui ressemble à des pauses respiratoires, parlez-en à votre médecin. Les notifications d’apnée du sommeil de l’Apple Watch (disponibles sur la Series 9, l’Ultra 2, la SE 3 et les modèles ultérieurs, avec autorisation 510(k) de la FDA) détectent les troubles respiratoires via l’accéléromètre, indépendamment du micro. Si votre app de ronflement et votre Apple Watch signalent les mêmes nuits, cette information combinée peut être utile à votre médecin. (Assistance Apple) (AASM) Le test de risque d’apnée du sommeil, gratuit, vous donne aussi une première estimation.

Confidentialité : où va votre enregistrement ?

Quand vous enregistrez 6 à 8 heures dans votre chambre, savoir où vont ces enregistrements est essentiel.

Snollo : la classification audio se fait sur votre iPhone. L’audio brut est traité en mémoire puis supprimé ; seuls les données des événements (heure, catégorie, intensité) et les courts extraits que vous enregistrez sont écrits dans votre propre iCloud, sous votre identifiant Apple, sur tous les appareils Apple auxquels vous êtes connecté.

À éviter : certaines apps de ronflement connues envoient les enregistrements de la chambre sur leurs propres serveurs pour les traiter. Si vous lisez « traité dans le cloud » ou si l’étiquette de confidentialité de l’app indique une collecte de données, votre enregistrement quitte votre domicile. Avant de télécharger une app de ronflement, vérifiez l’étiquette de confidentialité de l’App Store sous le nom du développeur.

Questions fréquentes

Vous trouverez des réponses rapides aux questions les plus courantes sur l’enregistrement du ronflement avec l’iPhone dans la FAQ ci-dessus. Pour savoir comment les apps de ronflement les plus connues se comparent sur la confidentialité, lisez le comparatif Snollo vs SnoreLab. Et pour voir ce que chaque app propose gratuitement, consultez le comparatif des meilleures apps gratuites de suivi du sommeil.

Sources

1. Sleep Foundation. Snoring. Consulté en 2026.
2. Sleep Foundation. Why Do People Snore? Common Causes of Snoring. Consulté en 2026.
3. Sleep Foundation. Snoring: Harmless or Dangerous?. Consulté en 2026.
4. Sleep Foundation. What Is Sleep Apnea?. Consulté en 2026.
5. American Academy of Sleep Medicine / Sleep Education. Obstructive Sleep Apnea. Consulté en 2026.
6. American Academy of Sleep Medicine. Apple Watch Series 10 Features Sleep Apnea Notifications. Consulté en 2026.
7. Assistance Apple. Notifications d’apnée du sommeil sur l’Apple Watch. Consulté en 2026.
8. Benzarti W et al. Snoring and Its Associated Comorbidities. Sleep Science. 2024. PubMed Central.
9. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, Snoring and Sleep Apnea. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 1982. PubMed Central.
10. Ravesloot MJL et al. The Undervalued Potential of Positional Therapy in Position-Dependent Snoring and Obstructive Sleep Apnea. Sleep Medicine Reviews. 2013. PubMed Central.
11. Sands SA et al. Regular Snoring Is Associated with Uncontrolled Hypertension. npj Digital Medicine. 2024. PubMed Central.