Réponse rapide
Généralement non. La plupart des ronfleurs n’ont aucune idée qu’ils ronflent jusqu’à ce qu’un partenaire, un colocataire ou un proche le leur dise. Vous dormez pendant que ça se produit, donc il n’y a rien à retenir. Le ronflement gêne surtout les autres. Il n’arrive qu’occasionnellement qu’un ronfleur se réveille au bruit de son propre ronflement. (Merck Manual, Harvard Health)
L’essentiel
- Le ronflement est surtout un problème pour la personne à côté de vous, pas pour le ronfleur. (Merck Manual)
- C’est pareil pour les pauses respiratoires et les halètements : on les apprend généralement par un partenaire, pas par sa propre mémoire. (Harvard Health)
- Si vous dormez seul, les indices du matin (bouche sèche, mal de gorge, mal de tête, réveil fatigué) et un enregistrement sont vos meilleures preuves.
- Ne pas savoir n’est pas grave pour un ronflement sans danger. C’est plus important si vous risquez de passer à côté de signes d’apnée du sommeil.
Pourquoi vous ne vous entendez pas ronfler
Ça paraît étrange : un ronflement peut être aussi fort qu’une conversation, juste à côté de vos oreilles. Mais quand vous dormez, votre cerveau ne prête pas attention aux sons comme lorsque vous êtes éveillé. Vous n’écoutez pas, donc il n’y a rien à retenir.
Il arrive qu’un ronflement fort vous réveille. (Merck Manual) Ces réveils sont généralement si brefs que vous vous rendormez aussitôt et n’en gardez aucun souvenir le matin.
C’est aussi pour cela que les ronfleurs nient si souvent. Ils ne sont pas de mauvaise foi : de leur point de vue, ils ont simplement dormi. C’est une raison pour laquelle un enregistrement règle la dispute plus vite que n’importe quelle description.
Comment on le découvre en général
| Comment vous l’apprenez | Fréquence | Ce que ça vous apprend |
|---|---|---|
| Un partenaire ou colocataire vous le dit | Le cas le plus fréquent | Que vous ronflez, et parfois si vous arrêtez de respirer ou haletez |
| Vous vous enregistrez | De plus en plus courant | À quelle fréquence et quelle intensité, et si c’est régulier ou interrompu par des pauses |
| Vous vous réveillez vous-même en reniflant | Occasionnel | Que vous ronflez au moins parfois |
| Un médecin vous pose la question après que vous avez parlé de fatigue ou d’hypertension | Moins fréquent | Souvent la première étape vers un dépistage de l’apnée du sommeil |
Les indices que vous pouvez remarquer seul
Vous n’entendez peut-être pas le ronflement, mais votre corps laisse souvent des indices le matin (Mayo Clinic, Cleveland Clinic) :
- Bouche sèche ou mal de gorge au réveil, souvent à cause d’une respiration par la bouche toute la nuit
- Maux de tête au réveil
- Réveil fatigué, même après 7 à 9 heures au lit
- Somnolence dans la journée, ou difficultés de concentration
- Réveils fréquents la nuit, parfois pour uriner
Chacun de ces signes peut avoir d’autres causes, donc aucun ne prouve que vous ronflez. Mais si plusieurs apparaissent ensemble, cela vaut la peine de vérifier.
Je dors seul. Comment vérifier ?
Enregistrez-vous. C’est le seul moyen d’en être sûr sans témoin.
- Posez votre téléphone sur la table de chevet, près de votre tête et branché.
- Utilisez une application de détection du ronflement plutôt qu’un dictaphone, pour ne pas devoir écouter 8 heures d’audio. Snollo détecte le ronflement sur votre iPhone et ne conserve que de courts extraits des moments importants.
- Enregistrez au moins 3 à 5 nuits, dont une nuit après avoir bu de l’alcool et une sur le dos, car le ronflement varie d’une nuit à l’autre.
Guide pas à pas : comment enregistrer ses ronflements sur iPhone.
Quand ne pas savoir compte vraiment
Pour la plupart des gens, ignorer qu’ils ronflent est sans conséquence. Le ronflement simple est surtout un problème pour la personne qui partage la chambre.
C’est plus important parce que vous ne pouvez pas non plus remarquer que vous arrêtez de respirer. Les pauses respiratoires, les halètements et les étouffements, principaux signes de l’apnée obstructive du sommeil, sont généralement rapportés par quelqu’un d’autre. (Harvard Health, NHLBI) Si vous dormez seul, personne n’est là pour les voir.
Donc si vous avez les indices du matin ci-dessus, surtout somnolence dans la journée, maux de tête au réveil ou hypertension, n’attendez pas qu’on vous le dise. Consultez les signaux d’alerte qui justifient une consultation, faites le test de risque d’apnée du sommeil en 60 secondes et lisez comment distinguer ronflement et apnée du sommeil.
En résumé
- La plupart des ronfleurs ignorent qu’ils ronflent. Vous dormez, donc vous ne l’entendez pas et ne vous en souvenez pas.
- Quelqu’un d’autre vous le dit généralement, ou un enregistrement.
- Vous dormez seul ? Repérez les indices du matin et enregistrez quelques nuits.
- Fatigué en permanence, ou quelqu’un vous a vu haleter ? Cela mérite une consultation, que vous pensiez ronfler ou non.
Curieux de savoir à quoi ressemblent vos nuits ? Téléchargez Snollo gratuitement : il écoute pendant que vous dormez, pour que vous n’ayez pas à le faire.
Cet article est fourni à titre d’information générale et ne constitue pas un avis médical. Si votre ronflement ou votre respiration pendant le sommeil vous inquiète, parlez-en à un médecin.
Sources
- Snoring (Professional Version) — Merck Manual
- Snoring and sleep apnea — Harvard Health Publishing
- Snoring: Causes, Treatment & When to Worry — Cleveland Clinic
- Snoring — Symptoms and Causes — Mayo Clinic
- Sleep Apnea — Symptoms — National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH)
