¿El iPhone registra el sueño por sí solo?

Respuesta rápida

Sí: un iPhone registra el sueño por sí solo. Una app de sueño en tu iPhone usa los sensores de movimiento para saber cuándo te dormiste y te despertaste, estima tus fases del sueño a partir del movimiento y puede clasificar los sonidos de la noche (ronquidos, tos, habla) con el micrófono. La frecuencia cardíaca, el oxígeno en sangre y la frecuencia respiratoria requieren un Apple Watch, que además hace más precisas las fases del sueño.

Lo más importante

• Un iPhone con una app de sueño registra los horarios, la duración y una estimación de las fases del sueño con sus sensores de movimiento integrados, sin necesidad de Apple Watch.
• Las fases estimadas solo con movimiento tienen límites; los estudios muestran que añadir datos de frecuencia cardíaca mejora claramente la precisión.
• El sueño tiene cuatro etapas: sueño ligero (N1 y N2), sueño profundo (N3) y REM. Las etapas N1/N2 se llaman «sueño ligero».
• Un Apple Watch aporta por la noche frecuencia cardíaca, oxígeno en sangre (SpO₂), frecuencia respiratoria y temperatura de la muñeca, y afina el desglose de las fases.
• Con Snollo, todo el procesamiento del audio se hace en el dispositivo; los datos van a tu propio iCloud, nunca a un servidor de Snollo.

Lo que tu iPhone registra sin reloj

Deja tu iPhone con una app de sueño durante la noche y se encargará por sí solo de tres cosas:

• Horarios y duración del sueño: cuándo te dormiste, cuándo te despertaste y cuánto tiempo dormiste, estimado con los sensores de movimiento del iPhone (necesita el permiso de Movimiento y forma física).
• Una estimación de las fases del sueño: profundo, REM y ligero (las etapas N1 y N2), deducidas de cómo te mueves por la noche. Los estudios muestran que el movimiento por sí solo tiene límites para clasificar las fases, así que tómalo como una estimación útil de la forma de tu noche, no como una medición clínica.
• Los sonidos de la noche: con acceso al micrófono, la app graba el audio y lo clasifica en el teléfono: ronquidos, respiración, tos, habla, un niño que llora, el tráfico de fuera. Te despiertas con una línea de tiempo de lo que pasó, no con seis horas de audio en bruto.

Esto último es lo que más gente desconoce que puede hacer un iPhone. Puedes grabar tus ronquidos con el iPhone y escuchar los momentos exactos, sin hardware adicional.

Lo que añade un Apple Watch

Este es el límite, dicho con honestidad. Un iPhone en la mesita no toca tu cuerpo, así que no puede medir:

• Frecuencia cardíaca, oxígeno en sangre (SpO₂) y frecuencia respiratoria mientras duermes: el Apple Watch registra todo esto por la noche, y para ello hace falta un sensor en la muñeca.
• Fases del sueño más precisas. El iPhone estima las fases a partir del movimiento; se ha demostrado que añadir datos de frecuencia cardíaca mejora claramente la precisión: un estudio encontró alrededor de un 56 % de precisión solo con movimiento frente a un 79 % al añadir la frecuencia cardíaca. Esa señal de frecuencia cardíaca la aporta el Apple Watch.

Snollo lee estos datos fisiológicos de Salud, y Salud los recibe de un Apple Watch que lleves en la cama. Sin reloj, mantienes la duración y los horarios del sueño, una estimación de las fases y la detección de ronquidos: el reloj te da sobre todo precisión y tus constantes nocturnas.

Snollo es una app de seguimiento del sueño para iPhone. Graba el audio por la noche y lo clasifica en el dispositivo, registra la duración del sueño y estima las fases con el movimiento del iPhone, y lee la frecuencia cardíaca y el oxígeno en sangre de Salud cuando llevas un Apple Watch para unas fases más precisas. Tus datos de sueño se quedan en tu dispositivo y en tu propio iCloud. Snollo no diagnostica ni trata ninguna enfermedad.

¿Basta con registrar solo con el iPhone?

Depende de lo que busques.

El iPhone solo basta si lo que quieres es saber si roncas, cuánto duermes de verdad, la forma aproximada de tus fases y qué hace ruido por la noche. Es una imagen real y útil, y el motivo más habitual para empezar a registrar el sueño.

Añade un Apple Watch si quieres fases del sueño más precisas, además de frecuencia cardíaca y oxígeno en sangre, o ver cómo baja tu frecuencia cardíaca al quedarte dormido.

No tienes que decidirlo ahora. Empieza esta noche solo con el iPhone; el detalle de la frecuencia cardíaca y las fases más precisas se activan solos la primera noche que duermas con reloj. Para ver con más detalle la configuración sin reloj, mira el rastreador de sueño para iPhone o Registra tus ronquidos con el iPhone sin Apple Watch.

Empieza esta noche

1. Instala una app de sueño: descarga Snollo en el App Store. Empezar es gratis y usa el ID de Apple que ya tienes, sin cuenta aparte. (Si prefieres comparar antes, mira las mejores apps gratuitas para registrar el sueño en iPhone.)
2. Permite el acceso al Micrófono y a Movimiento y forma física cuando te lo pida. Sin ellos, el modo solo iPhone no puede completar los detalles de sonido y movimiento.
3. Deja el teléfono boca abajo en la mesita, a menos de un metro de tu cabeza, y enchúfalo.
4. Toca Iniciar, duerme con normalidad y revisa tu línea de tiempo por la mañana.

Esta noche es la primera. No hace falta más para descubrir lo que tu iPhone ya sabe de tu sueño.

Snollo no diagnostica ni trata ninguna enfermedad. Si notas ronquidos fuertes y frecuentes con pausas en la respiración, coméntaselo a tu médico.

Fuentes

• Seguir tu sueño con el Apple Watch y usar Sueño en el iPhone — Soporte técnico de Apple
• Seguir tus constantes vitales nocturnas con el Apple Watch — Soporte técnico de Apple
• Stages of Sleep — National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
• Stages of Sleep: What Happens in a Sleep Cycle — Sleep Foundation
• AI-Driven sleep staging from actigraphy and heart rate — PLOS One / PubMed Central
• A systematic review of the performance of actigraphy in measuring sleep stages — Journal of Sleep Research / PubMed Central